Wen uzelf een ritme aan dat u helpt te vechten tegen uw probleem. Leer op gezette tijden te slapen, bewegen (sport), eten en werken. Laat deze routine een hulp zijn, een steun, om zonder honger door de dag te komen.

Vermijd gelegenheden als cafés en bars tot u sterk genoeg denkt te zijn om de toespelingen over uw afvallen aan te kunnen. U moet ongetwijfeld vele drankjes afwijzen omdat u slechts 'een watertje' drinkt en u zult worden uitgemaakt voor ongezellig en spelbreker.

Drinkt u toch alcohol, probeer dan eens lichtbier of een lichte cocktail (met veel soda of ijs). Drink bier uit een klein glas in plaats van uit een pul.

Gaat u uit, ontloop dan zoutjes, chips en ander hartigs. U krijgt er dorst van en u eet er snel te veel van. U drinkt natuurlijk geen alcoholische drank voor het eten, omdat dan het vermogen in te schatten wat nog wel en wat niet meer kan worden gegeten.

Gaat u met een groep uit en neemt men wijn voor de hele groep, dan neemt u slechts een half glas en proeft daarvan kleine nipjes. Het legen van het glas heeft tot gevolg dat het weer gevuld wordt Van alle drankjes is gewoon bronwater toch nog het beste. Daarom is het raadzaam daarvan steeds een fles of karaf op tafel te hebben.

Soda en mineraalwater, één-calorie-drankjes en sinaasappel en tomatensap kunt u in elke gelegenheid en op elk feestje krijgen. Om iets in de hand te hebben zijn deze drankjes aanbevolen omdat u lijkt te drinken en omdat er weinig calorieën in zitten.

Uw eetgewoonte moet worden als in het Oudhollandse gezegde dat zegt: Eet 's morgens als een keizer, 's middags als een burger e’s avonds als een bedelaar. Lukt het u niet 's morgens (veel) te eten, sla dan het avondeten eens over, dan gaat het een stuk makkelijker. De grootte van uw ontbijt kan ook gedurende een bepaalde tijd steeds toenemen. Een verdeling van calorieën ziet er dan uit als 40% - 30% - 30% over de dag verspreid. Dit alleen om te leren 's morgens meer te eten.

Sla nooit een maaltijd over. Het is onrealistisch te denken dat u er komt met een hongergevoel. Eet alles wat binnen de grenzen van uw dieet is toegestaan. Heeft u problemen met uw dieet, vraag dan of uw diëtist(e) u een paar recepten kan geven of u op een andere manier kan helpen.

Het gevaar is dat u hierdoor makkelijker naar tussendoortjes grijpt Niet alleen mist u dan veel noodzakelijke bouw en voedingsstoffen, maar uw dieetplan komt er ook door in gevaar.

Vergewis u ervan dat er, buiten uw normale voedingsmiddelen om, geen snel te bereiden hapjes in huis zijn. Als u vooreen snack eerst een aantal handelingen moet verrichten om het te kunnen eten zal de trek er naar minder zijn dan wanneer u even snel een zak open kunt maken.

Eet nooit staande of liggende.

Als u dan toch persé eens wilt zondigen, zorg er dan voor dat er een gezinslid of vriend(in) bij is. Probeer dus niet stiekem te snoepen.

Verlaat de tafel als u klaar bent met uw maaltijd. Gaat u niet naar de nog etende tafelgenoten zitten kijken.

Laat uw tafelgenoten hun bord meteen na de maaltijd schoonmaken om u de kans te ontnemen nog even met een vinger door de jus te gaan. Het kan soms erg moeilijk zijn af te slanken.

Bewaar uw voedsel in ondoorzichtige dozen en het liefst op een moeilijk of geheel niet zichtbare plaats. Zoals de bovenste schap van een kast of onder in de kelder. U moet moeite doen voor een hap, weet u nog.

Koop geen snoep voor uw familie want uiteindelijk eet u er zelf toch ook weer van mee. Hoe moeilijk het ook is, neem uw kinderen niet mee naar een Hamburger, frites of ijstent, omdat de kans dat u mee zult eten dan wel erg groot is. Tevens is het voor uzelf ook geen pretje al dat 'gevreet' om u heen.
  

Neem uw kinderen niet mee wanneer u gaat winkelen, maar breng ze even bij de buren. Kinderen zullen, wanneer ze in een supermarkt zijn, uw hoofd gek zeuren om allerhande snoep en zoetigheid. Houdt u aan het lijstje dat u tevoren heeft gemaakt.

Probeer de sleur van uw eten te doorbreken. Experimenteer eens met een grill of oven, probeer eens rauwe groenten of gepofte aardappels. Een salade kan ook al een heel andere wending aan uw maaltijd geven, deze bevat, mits goed bereid, weinig calorieën en kan met talloze ingrediënten worden gemaakt.

Bereidt u voor op uw etentje door er van tevoren al aan te denken, bedenk wat u tegen de kelner zult zeggen over salades en toetjes en wat uw bord wel en niet mag bevatten. Eet ondertussen een sneetje Malsovit of een Malsovit-maaltijdkoek met een glas water.

Sla voor de maaltijd het zogenaamde 'aperitiefje' over. Voor u geen drank of toastjes en dus ook geen stokbrood met kruidenboter. Neemt u een glas mmineraalwater en bij hoge uitzondering een droog toastje. Bent u in een restaurant en wilde ober iets op uw bord leggen wat u niet wenst, hou dan uw hand erboven (hiervoor moet u de ober tevoren in de gaten houden om alert te reageren).

Wees erg precies in het verwijderen van vetrandjes die aan uw kip, rund of varkensvlees zitten. Van gevogelte altijd het vel verwijdert voor u begint te eten.

Als u tijdens een zakendiner of -lunch 'moet' blijven eten, neemt u natuurlijk telkens een andere groente op uw bord. Vraagt u de kelner om extra groenten, deze zullen altijd snel kunnen worden aangevuld.

Neem bij uw melkman of in de supermarkt altijd magere melkproducten in Plaats van volle. Chocolademelk is een afrader maar karnemelk mag.

Een zogenaamd vruchtenschaaltje als toetje is goed als er vers fruit in is verwerkt. Vaak echter zal men er blikvruchten in doen die uit de siroop komen. Siroop is suiker in water opgelost, niet echt de beste keuze voor iemand die lijnt.

De woorden LIGHT, MEET of CALORIE-ARM zeggen op zich weinig over de inhoud en voedingswaarde van een product. Iets kan VETARM heten en kan vol zitten met lege calorieën.