Schrijf uw dagelijkse belevenissen op in een dagboek. Beschrijf uw maaltijden, wat u heeft gegeten, hoe of door wie ze zijn gemaakt, de mooie kanten van uw afvallen maar ook de moeilijke dingen. Laat ook de diëtist(e) in uw dagboek lezen zodat deze u tips of stimuli kan geven om uw doel sneller of gemakkelijker te bereiken.

Uw lichaam draait op voedsel, bent u te zwaar dan moet u gaan lopen. Laat de auto of fiets eens staan en wandel eens naar een vriend(in). Loop elke dag een blokje om of verken de omgeving van uw woonplaats. Begin met kleine stukjes en maak hiervan steeds langere tochtjes.

Doe meer te voet is de stelregel. Een overgewichtige zal neigen naar minder bewegen. Wandelen is iets wat iedereen kan en wat men snel in eigen tempo kan opbouwen tot een acceptabel niveau. Slenteren is uw eer natuurlijk te na. Vooruit met forse pas.

Probeer niet te verworden tot een 'bankornament' maar beweeg u wat meer door de kamer. Sta wat vaker op om iets voor een ander te halen en gaat u wat vaker verzitten. Zet als u naar de winkel gaat uw auto met op de stoep voor de deur maar in dat parkeerplekje wat verderop zodat uw medemens die slecht ter been is geen hinder van u heeft. De boodschappenwagen brengt u natuurlijk terug tot in de winkel.

Koop, draag en gebruik sportieve kleding. Het zit prettig en u kunt er makkelijker mee bewegen. Schaf deze kleding niet op de groei maar op de krimp aan!

Indien dit in uw leefpatroon past, moet u vooral ook seksueel actief blijven. Liefde kan vele problemen wegnemen maar waar geen liefde is wordt deze vaak vergeten door eten. Ook de dikkeren onder ons kunnen een bevredigend sex-leven genieten. Geeft het toch problemen dan kan een van de vele bureaus op dit terrein u verder helpen maar geef niet op.

Wees realistisch over het gewicht dat u per maand zult kunnen kwijt raken. Wees niet ongerust als er eens niets is verloren. U heeft dan normaal gezonde spiergroei gehad of er is wat extra vocht in uw lijf achter gebleven. Reken op maximaal twee of drie pond per week nadat de eerste ponden er af zijn gevlogen. Na dat gebruik een suikervrije kauwgum als u aan het koken bent of knabbelt u aan een selderiestengel (kauw goed op de stukjes.

Voor nachtelijke ijskastkrakers: zet een glas karnemelk op uw nachtkastje en leg wat fruit klaar. Ook is het aanbrengen van een alarmbel aan het koelkastlampje een ludieke manier om van uw uitstapje af te komen omdat u nu uw medebewoners wekt als de koelkast open gaat en dat vindt men vaak niet prettig.

Kunt u borduren, werk dan na een begane zonde aan een spreuk die gaat 'Een minuut in de mond een uur in de maag, de rest van uw leven op uw heupen' (buik) of 'Van eten krijg ik het op mijn heupen' of 'Bezint eer gij begint' (voor in de koelkast) kunt u niet handwerken schrijf deze dan met koeienletters op borden. Zet dit bord op een duidelijke plaats in huis.

Zoek een medeafvaller om uw lot mee te delen. Probeer elke dag met deze persoon te praten over de dingen die u bezig houden. Bemoedig elkaar en houd elkaars vorderingen in de gaten. Is er niemand die uw probleem met u kan delen dan zou de Babbellijn (een 06-nummer) ook uitkomst kunnen bieden. Vertel ook hier honderd uit, zoek steun.

Ontloop moedeloze, teleurgestelde en negatieve mensen die met diëten nooit dat hebben kunnen bereiken wat u van plan bent. Denk positief, leef volledig maar eet met mate. U komt er wel ook al lukte het een ander niet

Denk niet alleen positief maar denk ook dun. Stel uzelf een doel dat de moeite waard is. Koop voor uzelf een prachtig kledingstuk in die maat die u als einddoel in zicht heeft. Zo kunt u het einde vanzelf zien naderen.

Wees vastberaden en assertief. Assertief wil niet zeggen agressief maar is recht op de man af zeggen wat je wilt zonder schofferen.

Laat bij elke maaltijd iets op uw bord achter, een hapje of stukje laten liggen geeft u het gevoel dat u zelfs met nog minder toe kunt. Er is geen grotere zonde dan meer te eten dan u van plan was, omdat u dat restje niet kon laten staan. Haal uzelf over zo te denken.

Portie indeling begint in de winkel. Laat u uw groenten in afgemeten porties verpakken door uw groenteman. Laat uw vlees in de, volgens u enig, juiste hoeveelheden snijden bij de slager. Neem daar ook mager vlees in plaats van de koopjes. U bent duurder uit maar heeft er wel een smakelijker en calorie-armer stukje vlees aan. (75 gr. duurmagervlees, kost hetzelfde als 150 gr. goedkoop vet vlees.)

U mag niet toegeven aan het verlangen om met vochtafdrijvers of heel sterke laxeermiddelen, even snel, een paar kilo af te vallen. Deze zaken zijn zeer slecht voor uw ingewanden en ze leggen soms zelfs uw darmen stil, waardoor uw voedsel, zonder dat er iets van is opgenomen in het bloed, uw lichaam verlaat 1.1 moet proberen af te slanken en gezond te blijven. Met zo'n zes tot zeven sneetjes Malsovit krijgt u genoeg vezels binnen om uw darmen goed te laten werken. Ook wandelen helpt bij darmproblemen. Vreemd genoeg zijn er weinig wandelaars die last van maag of darmproblemen hebben.

Verwacht geen wonderen van uzelf of van de door u gebruikte methode. Het vergt hard werken en veel bloed, zweet en tranen om iets slanker te worden. Zowel uw gewoonten, uw denken, uw eetpatroon als uw sportactiviteiten moeten veranderen om enig effect te hebben (anders is uw poging van begin af vergeefs). Hoe langzamer het gaat, hoe beter u zich voelt en hoe langer het VET wegblijft.

Gebruik tijdens uw dieet groene thee, groene thee is een natuurlijke vochtafdrijver. Hoe minder vocht je vasthoud des te sneller u gewicht zult verliezen.

Zie dit hele afvalverhaal als een cursus. U leert zichzelf afvallen. U leert een vak en er mag u niets verkeerd aangeleerd worden. Wees niet te streng voor uzelf. Zie eens zaken door de vingers wanneer de zonde binnen het acceptabele bleef. Verwacht moeilijkheden onderweg, ze zullen zeker komen, dus wees voorbereid. Verander een heleboel kleine dingetjes in uw leven maar blijf uzelf.

De laatste tip die wij u geven is dat elke persoon die voedsel aanbiedt met wantrouwen bejegend moet worden. Saboteurs en overvoerders kunnen het een afvallende erg moeilijk maken. Ga ze uit de weg. Vertrouw in het begin niemand tot u uw pappenheimers kent Een beetje paranoïde gedrag kan niet schaden maar kan wel een hoop moeite besparen. Lees deze honderd tips door net als de andere informatie en werk met het doel de baas over uw lichaam te worden. Ik wens u veel sterkte in het bereiken van uw doel: een slank(er) lichaam en een gezondere eetlust.